Er du lei av å prøve kosthold etter kosthold og se vekten haug rett tilbake på? Disse åtte enkle tipsene vil garantere neste gang du miste vekt det forblir av for godt!
1) Ikke hopp over frokosten!
Se på det på denne måten. Hvis du hadde rundt 8 timer søvn natten før, og ikke spise riktig før du gikk til sengs, er det en god sjanse du vil ha bare gått minst ti timer uten mat. Er det noe rart at av skipping breakfast du kjører risikoen for spise junk food av formiddagen (kanskje 14-15 timer etter at du sist spiste?). nei. Spise noe sunt som en bolle med lavt sukker, fiber-rik frokostblanding, litt grovt toast eller en banan angi dagen på høyre fot.
2) Det er ikke at du snack, det er hva du snack på!
OK, det er midten av morgenen, klokken er å fortelle deg det er fortsatt et par timer til lunsj og du er skrubbsulten?
hva gjør du? Største fristelsen er å finne nærmeste butikk eller salgsautomat og kjøpe noe som en sjokolade, rett?
Men, med rundt 300 kalorier per sjokolade, som ville ta nærmer seg en time av meget rask gange å forbrenne. Alle at for et øyeblikk-lenge behandler er neppe verdt det.
Prøv noen gulrot pinner eller selleri med hummous i stedet. Hvis det er en søt godbit du leter etter, har et eple, hakket opp, med litt peanøttsmør.
3) Drikke mer vann!
Neste gang du får en craving for en godbit eller tror du virkelig sulten, er det en god sjanse det kan tenkes ned dehydrering. Drikk et glass vann - du vil bli overrasket over hvor raskt sult pangs forsvinner.
4) Slå TVEN av mens du spiser!
Ved ikke konsentrere seg om hva du spiser, og å bli distrahert mens du gjør det, er du ansvarlig for å spise opp til 40 prosent mer enn du ville gjøre uten distraksjon.
Spise måltider fra rommet med en TV i den, eller deaktivere TV!
5) Begrense alkoholinntaket!
Jeg innser dette er ofte lettere sagt enn gjort, spesielt etter en lang, hard dag på jobben eller barna, men hvis du kan begrense alkoholinntaket til helgene, sier, snarere enn her og der gjennom uken, vil du redusere kaloriinntaket av hundrevis per uke.
6) Posten hva du spiser!
For en uke bare, ned rett når som helst og uansett hva du spiser. Være så detaljert som du muligens kan om kvantitet og natur gode du forbruker. På slutten av denne uken titt på hva du kunne ha gjort uten eller hva sunnere alternativer kan du har hatt i deres sted.
7) Kjøpe et pedometer!
Skrittellere er relativt billig, men kan gå en lang vei mot å hjelpe deg å nå dine vekttap mål. Mål å gå 10 000 meter om dagen. Hvis det ikke er mulig nå, kan du bruke pedometer for å finne ut hvor langt du går i gjennomsnitt per dag og løse å gå et par tusen skritt videre.
8) Bruk mindre tallerkener!
Studier har vist at mindre mat folk har foran dem mindre de vil spise.
Bruk mindre tallerkener å tjene din hovedmåltider på og se selv hvordan du begynner å spise - og føler behov for - mindre mat.
Du er nå i besittelse av noen gode måter å få kontroll over livet ryggen og gå ned i vekt, og hvis du handle på informasjonen i denne korte artikkelen, du vil ikke se tilbake.