Menn og kvinner har å håndtere ulike problemstillinger når det gjelder mange aspekter av kroppen og vekttap er intet unntak.
Dette skyldes hormonelle miljøet er forskjellig fra mann til kvinne. For det første testosteron og østrogen er dramatisk forskjellig fra mann til kvinne enda mer spesifikke for vekttap leptin nivåer er også forskjellig.
Leptin spiller en viktig rolle i kontrollen av appetitt, metabolisme og signaler vektøkning og vekttap. Leptin nivåene stiger når du spiser og når du ikke spiser. Dette hjelper styre din følelse av sult og din metabolske rate å holde deg fra å vinne eller tape vekt. Så lenge de ikke for høy eller faller for lavt du forbli stabile vekt og føler meg fin.
Når du forsøker å diett "harde" leptin nivåer kan falle for altfor fort og du vil finne det svært vanskelig å miste vekt. Faktisk kan du til slutt krasjer og oppleve store etterpå vektøkning.
Dette er dramatiske stigning og fall leptin kan meget vel være hva som forårsaker så mange restriktive dietter mislykkes og så mange å få alle vekten tilbake og litt!
Dette synes å være verre i kvinner enn hos menn og det er fordi kvinner har høyere leptin nivåer å starte med som faller langt lavere enn en mans når de kosthold.
Med andre ord, når det gjelder leptin nivåer og slanking, har kvinner høyere høyder og lavere 'nedturer". Det er disse dramatiske svingninger i leptin som kan føre til krasj og etterpå vektøkning så mange kvinner opplever på standard restriktive dietter.
I kontrast en manns leptin nivåene stiger og faller veldig forutsigbart og innenfor et relativt lite område. Høye er ikke for høy og lavs er ikke for lav, og resultatet menn kan følger en ganske kjedelige, rett frem begrenset kaloriinntak og å slutten uten store krasj eller etterpå og egentlig miste alle vekt de ønsker.
Dette forklarer hvorfor menn synes å ha lettere å miste vekt enn kvinner. Eller for å si det en annen måte, vekttap for menn er ganske rett frem og ikke krever mye kreativitet når det kommer til kosthold.
Kvinner opplever derimot dramatiske svingninger i leptin som krever en mer intelligent utviklet diett å minimere disse store svingninger i leptin nivåer. En av teknikkene som har blitt populært er ideen om å legge i en "jukse" dag. Dette er en dag under diett program der du blir bedt om å spise mer mat og mer karbohydrater spesielt for å forsøke å få dine leptin nivåer sikkerhetskopiere etter dager og dager med slanking og senke leptin nivåene. Å vite at leptin synker lenger og raskere i kvinner står det til grunn som "bedrager dag" er en mer nyttig verktøy for kvinner også. Men begrepet "fusk" virker litt problematisk for meg og trenger noen justeringer.
Jeg liker ikke ordet "jukse" som det innebærer du gjør noe galt, og det innebærer også at du bør gå "ut" på junk food, og hva du kan få hendene på. Dette forlater døren åpen for virkelig overdøve den dagen.
Jeg vil heller kalle det en strategisk "spise opp" dag.
Kvinner trenger disse strategiske "spise opp" dager gjennom deres vekttap programmet å hindre leptin nivået fra bryter sammen og etterpå vektøkning skjer. Og de trenger disse dager oftere enn menn.
For eksempel kunne en mann sannsynligvis gjøre det to eller aften tre uker spise svært lav kalorier og minimal karbohydrater uten en alvorlig krasj i leptin nivåer og dermed ingen store konsekvenser for fremdriften for vekt-tap.
Kvinner trenger derimot å legge i disse "spise" dager ukentlige å holde leptin nivåer konsekvent og holde fettforbrenning kommer.
For å si det en annen måte, vi er egentlig snakker om er å treffe the sweet spot mellom akkurat nok "kosthold dager" kombinert med akkurat nok "spise" dager.
Som en kvinne når du treffer dette sweetspot fettet kommer av raskere enn du tror og prosessen vil selv være mye morsommere fordi du får ta regelmessige pauser fra kostholdet.