Trener på et treningsstudio er ikke alles kopp te, og det faktum at du er her muligens betyr at du er en av dem. Det er helt greit å uttrykke din misliker arbeidskrevende, alvorlig oppgavene du må sette med på et treningsstudio, men problemet er du ikke få ettertraktede seks pack abs hvis du ikke trener daglig.
Betyr ikke at du må betale for en jelly belly? nei. Det er mulig å få en seks pack hjemme, uten å gå til gym, i en måned. Hemmeligheten ligger i kosthold, mosjon og hvile. Så, uten å kaste bort noen tid la oss komme ned til de viktigste punktene.
Seks Pack diett
Hvis du ønsker å få en flat mage med en pen seks pack, bør du bygge mager muskel og redusere kroppsfett. Sunn mat hjelper oppnå dette objektet tidligst.
Spise en balansert diett som inneholder viktige næringsstoffer, vitaminer og mineraler i sunn mengder.
Man bør spise karbohydrater i klok mengder. Erstatt enkle karbohydrater med komplekse karbohydrater i ditt daglige kosthold. Fitness eksperter foreslår å spise karbohydrater i morgen som det tillater kroppen nok tid til å fordøye det. Yams og brun ris er god matvalg.
Hvis du ønsker å få dratt fort, du bør spise mat rik på proteiner. Proteiner bygge muskelmasse, gi energi til trening og kontroller sult cravings. Det hjelper også kroppen eliminere fett. Forbruke magert kjøtt som fisk og kylling, egg, frokostblandinger og havregryn. Du bør spise 1g av protein for hvert kilo o kroppsvekt. Man kan også ha en protein shake.
Du bør spise fett i begrensede mengder; spise sunt fett.
Spis ikke behandlet og pakket mat rik på sukker og fett som candies, infokapsler, pizza og chips.
Ikke spise høyt natrium mat.
Drikk rikelig med vann. minst 8-12 glass vann daglig. Drikke kaldt vann. Kaldt vann akselererer stoffskiftet som kroppen har å arbeide hardere for å få vannet til normal kroppstemperatur.
Du bør ikke drikke sukkerholdige colas og kullsyreholdige drikker. Erstatte dem med grønn te, kaffe og ferskpresset juice. Catechin finnes i grønn te og kaffe stimulerer stoffskiftet.
Du bør ikke hoppe over måltider eller gå inn i sult modus for å forbrenne fett i midsection. Sultende fungerer motsatt legge fatty innskudd og tappe muskelmasse.
Øvelse
Mage crunches er best å få seks pack abs i en måned. Det finnes en rekke crunches du kan utføre. Målet er å bygge core styrke.
Etappe reiser og hengende etappe reiser er også øvelser for en seks pack.
Kardiovaskulære øvelser som sykling, kjøre, bading, trapp-stepping, hoppe og gå er også et must hvis du ønsker å bli kvitt fettet sittende i nærheten midsection.
Intervalltrening som veksler mellom høy og lav intensitet øvelser øker fettforbrenningen i kroppen.
Søvn
Du bør få minimum 8 timene av sove. Søvn fylles kroppen. I fravær av resten føles kroppen trøtt ber deg om å spise mer.
Denne kombinasjonen av kosthold, mosjon og søvn gjør det mulig å få en 6 pack 1 måned. Hvis du har alltid beundret en seks pack på noen andre, er det tid til å gjøre andre gå grønn med misunnelse.