Bygge en muskuløs kroppsbygning innebærer en kombinasjon av kosthold og trening; Det er ikke et spørsmål om "either-or". Men er forretningsfolk med liten eller ingen tid å utøve tvunget til å make-do med kostholdet. Som et resultat, det tar lengre tid å oppnå seks pack abs og de snart gi opp.
Øvelser for en attraktiv og godt skulpturert midsection er ikke vanskelig, og heller ikke de krever mye tid. Faktisk, de tar bare noen minutter per dag, og mange kan utføres på din skrivebord. Så, her er hvor travelt business mennesker kan trene for en seks pack uten å gjøre store endringer i tidsplanen.
Trening i din cubicle
Hvile Curl: Du kan utføre denne øvelsen ved skrivebordet mens du sitter. Sitte med ryggen rett. Lene tilbake så langt som mulig. Holde i noen sekunder og tilbake til den opprinnelige plasseringen. Denne øvelsen fungerer abs og kjernen området musklene.
Stående Side svinger: Etter sittende timer ved skrivebordet, du trenger en strekning. Bruk denne muligheten til å trene din abs. står med ryggen rett og armene til din side. Bøy til side, hold i 10 sekunder og tilbake til utgangsposisjonen. Gjør det samme for den andre siden.
Sittende midje vri: den sittende midje vri er en annen stor oppgave du får dratt fort for dem som tilbringer mesteparten av sin våkne timer på kontorpult. Sitte med ryggen rett. Plasser høyre hånd på motsatt skulder og sakte vri den øvre delen av kroppen i riktig retning. Gjør det samme for neste skulderen. Gjenta oppgaven.
Reserve crunches for helgen
Crunches er de vanligste og viktigste magemusklene hvis du vil brenne fett og få dratt snart. Det styrker og betingelser kjernen. Det finnes ulike typer crunches som vanlig knase, lang arm knase, omvendt knase, loddrett etappe knase, sykkel knase og knase vri. Crunches kan ikke utføres på kontoret fordi det har spesifikk trening posisjoner og også innebærer bruk av utstyr. Du kan utføre crunches over helgen eller kort varighet (10-15 minutter) reservert for øvelsen daglig som crunches ikke ta lang tid.
I tillegg til øvelser ovenfor, kan du utføre yoga planken positur (det er som en vanlig pushup). Yoga planken positur bygger abdominal styrke. Det styrker også armene.
Få de beste fordelene fra kosthold
Kosthold er også en viktig faktor i å få seks pack abs rask. Siden du har liten tid til å trene, bør du få de beste fordelene fra kostholdet. Bør du:
Spise en balansert diett bestående av proteiner (høyere andel), fiber, komplekse karbohydrater og fett i en moderat mengde.
Drikk rikelig med vann og klare væsker og unngå sukker søtet drikke og colas.
Redusere kaloriinntaket, men spise næringsrik tette matvarer.
Ikke hoppe over måltider og spise flere mindre måltider hele dagen.
Så, ikke la din travle livsstil hemme din innsats for å oppnå en muskuløs kroppsbygning. Bruk disse tipsene og få seks pack abs rask.