Få seks pack abs er hver manns ønske. Økt vekt på utseende har også overtalte kvinner arbeide en tonet og sculpted figur. De er klar til å gjøre hva det tar å kvitte seg med en jelly belly og få en flat mage. Denne kort skrive opp er bare om det - hvordan få en seks pack i 6 måneder for menn og kvinner.
Hvis du ønsker å få dratt fort, muskel building skal det endelige målet med kosthold og workout rutine. Du bør juvet på mat som vil bygge muskel masse og utføre øvelser som fungerer ikke bare abs men også brenne fett i midsection å gjøre din seks pack distinkte.
1. Doble opp på protein
Protein er en vesentlig kosttilskudd komponent og spiller en større rolle når du fotograferer for 6 pack abs. Protein har flere fordeler. Først, det øker metabolske rate. Andre hindrer mager muskel tap. Tredje det undertrykker sult og til slutt gir den energien som trengs for treningen. Derfor bør du øke inntaket av protein ved å inkludere mat som egg, magert kjøtt, fisk, havregryn, frokostblandinger og peanøttsmør.
2. Redusere fettinntak halvert
Fett er en stor gjerningsmann for vektøkning. Fett er imidlertid en viktig å opprettholde kroppslige aktiviteter som det er den viktigste kilden til energi. I fravær av fett bryter kroppen ned fett reservene for å gi energi. Når fett reservene bli oppbrukt, kroppen bruker muskel massen. Du bør spise fett i beskjedne mengder få det fra sunne kilder som olivenolje, avokado, fiskeolje, nøtter og flaxseeds.
3. Øke inntak av klar væske for din seks pack abs
Vann, te og kaffe uten melk og fruktjuicer uten masse regnes som klar væske. Du bør øke du inntak av vann som det er turtall opp stoffskiftet. Te og kaffe også bidra til forbrenne fett i kroppen. Holde seg borte fra sukkerholdig drikke og alkohol.
4. Trening for å bygge abs
En vanlig feil de fleste mennesker gjør er de utføre øvelser at enten fungerer abs øvre eller nedre magemuskler. Et bedre alternativ er å velge øvelser som styrke kjernen. Du kan gjøre sveitsisk ball crunches, sveitsisk ball siden crunches, jackknifes, side svinger, hengende etappe reiser, etappe reiser, omvendt crunches og stabilitet ball planke. Du bør også delta i kardiovaskulære øvelser. Kardiovaskulære øvelser du kan utføre omfatter løping, sykling, svømming, trapp-stepping, roing og hoppe. Du kan gjøre cardio tre ganger i uken.
Andre forholdsregler
Ikke hopp over et måltid. I stedet Spis flere mindre måltider hele dagen.
Start dagen med en tung som det kick-starts stoffskiftet for dagen.
Ikke sulte deg selv.
Redusere natrium inntaket som det skaper vannretensjon.
Få nok søvn hver natt; Det holder en fane i karbohydrat begjær.
Vurdere din helse og fysisk tilstand før du starter noe øvelse.
Følg disse kosthold og mosjon tips å få en seks pack i 6 måneder.